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  • POSITIVITE MEDITATION EN PLEINE CONSCIENCE SUR ANNECY ET GENEVE

Positive attitude

Positive attitude : fruit de la méditation de pleine conscience

Tout ce sur quoi nous portons notre attention prend de l’importance. Tout est dit. Grâce à notre libre arbitre, nous pouvons à chaque instant choisir de nourrir et de nous nourrir de pensées, d’actions et de paroles constructives ou destructives, porteuses ou fatigantes.

Le cerveau de survie nous permet comme son nom l’indique de survivre dans n’importe quelle situation. Pour cela, lorsqu’il est activé, il va rechercher tout ce qui pourrait mal tourner, tout ce qui pourrait constituer une menace, de manière à pouvoir anticiper celle-ci et réagir par l’un des trois modes automatiques, la fuite, le combat ou la paralysie, (voir Gestion du stress : est-ce que mes pensées sont vraies ?)

Ce fonctionnement automatique du cerveau nous est très utile lorsque nous traversons la route, que nous sommes dans la forêt la nuit, ou dans toute autre situation où un danger réel pourrait nous atteindre physiquement.

Or, dans notre quotidien, il est rare, de nos jours, par rapport à nos ancêtres qui vivaient dans la forêt et devaient se prémunir des animaux sauvages, de nous retrouver dans une situation réellement menaçante pour notre survie.

Cependant, c’est ce cerveau de survie que nous avons eu l’habitude d’activer depuis notre naissance. Les circuits neuronaux sont donc bien développés dans cette partie de notre cerveau, un peu comme des autoroutes.

Lorsque notre cerveau de survie est activé, ce sont des pensées négatives qui entravent l’énergie qui nous traversent. Rappelons que ce n’est pas le fait d’avoir des pensées négatives qui nous entrave mais le fait de croire qu’elles sont vraies (voir Gestion du stress : mes pensées sont-elles vraies ?)

 

Comment activer notre positive attitude ?

« La joie va provoquer une synthèse de protéines dans mon cerveau pour m’aider à apprendre. » « Chaque émotion a une fonction protectrice, … la joie c’est l’émotion que la nature nous a donné pour savoir quelle est la bonne direction dans la vie. », Isabelle Filliozat.

Il nous appartient de tout mettre en œuvre dans notre vie, afin d’activer la partie de notre cerveau qui génère de la « positivité », celle qui nous offre créativité, intuition et plénitude (voir la méthode de la Positive Intelligence, Shirzad Chamine).

Par la pratique de la méditation de pleine conscience au quotidien, avec des exercices qui développent notre attention, notre concentration, notre bienveillance, notre calme intérieur, nous construisons de nouveaux circuits neuronaux qui sont en premier lieu de petits chemins de campagne, puis se développent en routes départementales, puis nationales, voire même jusqu’à devenir de véritables autoroutes.

Jour après jour, la méditation de pleine conscience nous permet de nous concentrer sur ce qui crée en nous la positivité, qui va, de manière fluide, se manifester dans notre vie au quotidien, en créant des situations qui nous inviteront à vivre la plénitude, l’attitude positive, le calme intérieur (voir Calme intérieur, relaxation, sommeil).

Nous passons ainsi d’une vie vécue en mode « survie » à la vie, simplement en activant de nouveaux circuits neuronaux dans notre cerveau. Le jeu en vaut la chandelle ! Je vous invite donc à pratiquer au quotidien la méditation de pleine conscience.

Je vous propose une vidéo illustrative de la méditation pour booster votre positive attitude, Si on boostait votre positive attitude ? Comment ? Essayez la méditation ! Résultats garantis ! ainsi qu'une vidéo d'un exercice pratique, une méditation guidée, Cultiver la positive attitude, partie 2, exercice pratique, méditation


 

La méditation de pleine conscience : qu'est-ce que c'est ?

« Méditer c’est porter attention d’une certaine manière à l’instant présent, dans un état de non-réactivité, non jugement, en étant aussi sincère que possible » Jon Kabat Zinn

« La méditation de pleine conscience est la capacité de chacun de ramener son attention sur l’instant présent, de façon consciente, en adoptant une attitude ouverte et bienveillante, sans juger, et sans avoir besoin d’agir. » Eline Snel, Manuel Eduquer en Pleine Conscience.

La méditation de pleine conscience, c’est s’entraîner à être avec ce qui est. Je serai heureuse de détailler cette partie avec vous, lors d’un atelier de pratique de la méditation, pour enfants, ados ou adultes.

Pleine conscience, attention juste, vient du Pali (langue indo-européenne) et d’un concept d’être face à ce qui est maintenant, de le regarder en face.

Il s’agit d’observer le monde tel qu’il est, et non tel que nous souhaiterions qu’il soit, de même que pour les sensations que nous ressentons dans notre corps, les émotions et les pensées qui nous traversent.

Vous n’avez rien à changer à ce que vous remarquez. La pleine conscience nous permet d’être conscient et c’est par cette prise de conscience que naît le changement, de l’intérieur et non de l’extérieur.

Je vous propose une vidéo explicative, La méditation : qu’est-ce que c’est ?

La méditation de pleine conscience et le TDAH

Pour les personnes, enfants, ados ou adultes, qui présentent un trouble neuro-développemental tel que le TDAH (Trouble de Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité), un ou plusieurs troubles dys (dyslexie, dyspraxie, dysorthographie, dyscalculie, etc.) ou un Haut Potentiel Intellectuel, la méditation de pleine conscience est particulièrement adaptée pour apprendre à vivre une vraie vie plutôt que de rester en mode survie.

Les personnes présentant les fonctionnements dys, TDAH et HP ont été habitués à se faire rejeter par les autres, ont souvent été incompris et stigmatisés. Leur estime de soi en a donc pâti. Et il s’est souvent développé un ressenti d’agression permanente de l’extérieur.

La méditation de pleine conscience ouvre une nouvelle vie à ces personnes comme aux autres, en leur offrant de goûter à la sérénité, la plénitude, tout autant qu’à la bienveillance et l’auto-compassion (voir « Comment nourrir bienveillance et auto-compassion au quotidien »).

Ils découvrent que la vie peut être clémente. Ils apprennent à se connaitre et comprendre leur fonctionnement qui comporte certes des faiblesses, mais également des joyaux dont il s’agit de prendre soin.

Pour rappel, « le néocortex ou cortex préfrontal est le siège des fonctions supérieures du cerveau. Il permet la régulation des émotions, la moralité, la prise de décisions, l’organisation, la logique. Il concerne toutes les parties en lien avec l’intelligence du cerveau et de la prise de décision. » Nadine Naudin*.

Le cortex préfrontal est la partie du cerveau qui permet donc de gérer les décisions, notamment celle de s’apporter de la bienveillance, en pleine conscience. Il arrive à maturité vers 25 ans, selon des études en neurosciences, (visible à l’IRM).

Les adolescents qui vivent de nouvelles émotions et de nouvelles sensations dans leur corps, vivent souvent cela dans la difficulté et n’ont donc pas encore tous les moyens optimaux à leur disposition pour développer leur bienveillance en pleine conscience avant 25 ans. Le fait de pratiquer les exercices de pleine conscience est d’autant plus une aide précieuse pour eux pendant leur adolescence. D’autant qu’ils en récolteront tous les fruits de manière optimale une fois le développement de leur néocortex arrivé à maturité.

Les adolescents qui présentent un TDAH sont plus exposés aux difficultés de concentration et de gestion des émotions. Chez ces enfants, il a été établi que leur cortex préfrontal droit présentait un retard de maturité estimé à 2 ans / 2 ans et demi. Ces derniers ont effectivement encore plus de défis à relever lorsqu’il s’agit de vivre leurs émotions et accéder à la positivité dans des moments difficiles pour eux (voir https://www.tdah-france.fr/Les-donnees-neurobiologiques.html et https://www.tdah-france.fr/Meditation-de-pleine-conscience-Mindfulness-interet-en-pratique.html

« En ce qui concerne le mindfulness à l’épreuve du TDAH, une étude exploratoire a montré une amélioration des symptômes des enfants évalués par les parents sur des patients de 8 à 12 ans, grâce à un programme d’entraînement de huit semaines. Du point de vue des enseignants, en revanche, peu d’améliorations ont été constatées. Il convient cependant de noter les effets positifs de la méditation sur le stress des parents, qui étaient eux-mêmes invités à pratiquer un entraînement cognitif de type pleine conscience. Sur les enfants sans TDAH, cette démarche peut constituer une action préventive. », Philippe Laurent, psychologue clinicien et neuropsychologue, Chargé d’enseignement à l’Université Paris-Nanterre

Je vous propose une vidéo explicative, Vous rêvez de transformer le TDAH à la racine ?… Méditez ! LA solution fantastique !

 

Je serai heureuse de vous accompagner sur le chemin de la positivité, grâce à la méditation de pleine conscience, au Retournement de Byron Katie et à l’Intelligence Positive de Shirzad Chamine, méthodes auxquelles je me suis formée.

La bienveillance est notre meilleure clé du bonheur et de la positivité.

 

Je propose des programmes complets

- de 6 semaines pour le Fitness Mental

- de 8 semaines pour la méditation de pleine conscience pour adultes et ados.

Vous pouvez également vous inscrire à la méditation découverte par zoom du mardi soir à 19h15, par email à contact@etreenmeditation.com.


* Video en français de Nadine Gaudin, Le modèle du Cerveau dans la main de Daniel Siegel, démonstration faite par Nadine Gaudin,
* Vidéo en anglais de Daniel Siegel, neuropsychiatre américain, Dr Daniel Siegel presenting a Hand Model of the Brain.

 

NOTES COMPLEMENTAIRES

Extrait de l’Art de la Méditation, Matthieu Ricard, sur les bienfaits de la méditation : « Depuis une dizaine d’années, je participe également à plusieurs programmes de recherches scientifiques qui visent à mettre en évidence les effets de la méditation pratiquée sur de longues durées. Il en ressort qu’il est possible de développer considérablement des qualités telles que l’attention, l’équilibre émotionnel, l’altruisme et la paix intérieure. D’autres études ont également démontré les bienfaits qui découlent de vingt minutes de méditation quotidienne pratiquée pendant six à huit semaines : diminution de l’anxiété et de la vulnérabilité à la douleur, de la tendance à la dépression et à la colère, renforcement de l’attention, du système immunitaire et du bien-être en général. »

« Le cerveau est structurellement modifié par la méditation », Matthieu Ricard

J’ai moi-même participé en janvier 2021 à une étude scientifique sur les effets de la méditation de pleine conscience pendant une retraite en silence de 10 jours avec pratique intensive de la méditation, étude menée par une branche de l’INSERM, au même laboratoire de recherche où Matthieu Ricard a participé à des recherches scientifiques.

Article PoP’Sciences sur « La Méditation : à la croisée des neurosciences et de la psychologie » : https://popsciences.universite-lyon.fr/ressources/la-meditation-a-la-croisee-des-neurosciences-et-de-la-psychologie/

SOURCES :

Eckart Tolle, Le Pouvoir du Moment Présent.

« Le cerveau est structurellement modifié par la méditation », Matthieu Ricard

Jon Kabat-Zinn, Au cœur de la Tourmente, la Pleine Conscience

Eline Snel, Manuel Eduquer en Pleine Conscience

www.tdah-france.fr

Matthieu Ricard, Plaidoyer pour l’Altruisme

Tulku Thondup, L’Infini Pouvoir de Guérison de l’Esprit

Matthieu Ricard, l’Art de Méditer

Jack Kornfield, Bouddha mode d’emploi

Byron Katie, J’ai besoin que tu m’aimes : - est-ce vrai ?

Byron Katie, Le Retournement

Shirzad Chamine, Positive Intelligence

Frédéric Lenoir, Philosopher et méditer

Isabelle Filliozat, Au cœur des émotions de l’enfant

Jean Philippe Lachaux, La Magie de la Concentration

Philippe Laurent, Méditation de pleine conscience (Mindfulness), intérêt en pratique, https://www.tdah-france.fr/Meditation-de-pleine-conscience-Mindfulness-interet-en-pratique.html

Nadine Gaudin, Le modèle du Cerveau dans la main de Daniel Siegel, démonstration faite par Nadine Gaudin

Daniel Siegel, Dr Daniel Siegel presenting a Hand Model of the Brain

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