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  • CALME RELAXATION SOMMEIL MEDITATION EN PLEINE CONSCIENCE SUR ANNECY ET GENEVE

Calme, Relaxation, Sommeil

Le calme intérieur, antidote à l'agitation extérieure

Nous vivons dans un monde du « faire », de l’agitation à l’extérieur de nous-mêmes. C’est ce qui est prôné par notre société actuelle, qui nous transforme en « faire-humains », alors que nous sommes bien des êtres humains.

Notre attention est principalement tournée vers l’action à l’extérieur de nous-mêmes, avec une volonté de faire, comme s’il nous était nécessaire de vouloir faire pour accomplir quelque chose.

La méditation de pleine conscience nous invite à nous installer confortablement à l’intérieur de nous-mêmes, dans cet endroit de plénitude et de bien-être, à nous connecter à ce calme intérieur. Le fait de nous sentir complets, en unité, nous permet de nous connecter à notre intuition profonde et de faire ce que nous avons à faire à l’extérieur depuis notre être intérieur.

Il s’agit bien de se laisser porter par un état d’être lorsque nous faisons. A ce moment-là, tout se fluidifie dans notre vie. Il n’y a plus besoin de dépenser une énergie énorme à vouloir faire les choses à l’extérieur. Elles se font naturellement, à partir du moment où le mouvement vient de notre état d’être naturel, celui du calme intérieur.

Grâce à la méditation de pleine conscience, nous pouvons facilement nous connecter et nourrir notre calme intérieur.

« La vraie liberté et la disparition de la souffrance consistent à vivre comme si vous aviez choisi tout ce que vous ressentez ou vivez en ce moment.

Cet alignement intérieur sur le Présent, c’est la disparition de la souffrance. »,

« Le silence est utile, mais non indispensable, pour trouver la quiétude. Même dans le bruit, vous pouvez porter attention au calme de fond, à l’espace dans lequel survient ce bruit. Cet espace intérieur de pure vigilance, c’est la conscience même. », Eckart Tolle, Le Pouvoir du Moment Présent.

Je vous propose une vidéo illustrative, La méditation face au chaos actuel. Vous cherchez un remède durable au chaos actuel ? Méditez ! Un pur délice...

Le calme intérieur facilite le sommeil

La connexion au calme intérieur permet un meilleur endormissement et une meilleure qualité de sommeil. Les hormones générées lors de la méditation de pleine conscience sont celles qui facilitent notre sommeil.

Plus nous portons notre attention sur notre respiration, plus nous sommes dans un calme intérieur, un état de relaxation. Notre cerveau crée des endorphines et nous sommes dans le bien-être. Il est de ce fait plus facile de nous endormir et notre sommeil est de meilleure qualité.


La méditation de pleine conscience : qu'est-ce que c'est ?

« Méditer c’est porter attention d’une certaine manière à l’instant présent, dans un état de non-réactivité, non jugement, en étant aussi sincère que possible » Jon Kabat Zinn

« La méditation de pleine conscience est la capacité de chacun de ramener son attention sur l’instant présent, de façon consciente, en adoptant une attitude ouverte et bienveillante, sans juger, et sans avoir besoin d’agir. » Eline Snel, Manuel Eduquer en Pleine Conscience.

La méditation de pleine conscience, c’est s’entraîner à être avec ce qui est. Je serai heureuse de détailler cette partie avec vous, lors d’un atelier de pratique de la méditation, pour enfants, ados ou adultes.

Pleine conscience, attention juste, vient du Pali (langue indo-européenne) et d’un concept d’être face à ce qui est maintenant, de le regarder en face.

Il s’agit d’observer le monde tel qu’il est, et non tel que nous souhaiterions qu’il soit, de même que pour les sensations que nous ressentons dans notre corps, les émotions et les pensées qui nous traversent.

Vous n’avez rien à changer à ce que vous remarquez. La pleine conscience nous permet d’être conscient et c’est par cette prise de conscience que naît le changement, de l’intérieur et non de l’extérieur.

Grâce à la pratique de la méditation de pleine conscience, nous nous retrouvons dans notre état d’être primordial. Nous quittons l’agitation du monde extérieur et nous connectons facilement à l’être.

Je vous accompagne à pratiquer la méditation, en utilisant notamment la respiration comme ancrage dans l’instant présent.

Je vous propose une vidéo explicative, La méditation : qu’est-ce que c’est ?

L’attention à la respiration comme une ancre dans l’instant présent

Dès que nous portons notre attention sur le mouvement de notre respiration nous nous plaçons dans le présent, et nous sortons de l’agitation extérieure. La respiration est toujours là et nous pouvons en permanence nous exercer à ramener notre attention à son mouvement et goûter ainsi le calme intérieur qui est présent à chaque instant. Il suffit pour nous de nous y connecter (voir Développer Attention et Concentration grâce à la méditation de pleine conscience).

Notre respiration nous aide à quitter notre tête pour sentir notre corps. Ainsi nous ressentons ce qui se passe maintenant au lieu de porter mon attention sur ce que nous pensons qu'il se passe ou va se passer.

La tête est très utile quand il s’agit de réfléchir à un sujet en particulier, pour calculer, s’organiser, etc., mais ce n’est pas en utilisant notre tête ou en réfléchissant que nous pourrons développer notre attention. C’est en revenant aux sensations du corps qui nous ramènent au présent.

Se connecter à notre respiration nous permet de revenir à ici et maintenant. Le rythme régulier de notre respiration est comme une ancre, qui nous ancre ici et maintenant, dans le ressenti et nous connecte à notre calme intérieur.

Contrairement aux croyances habituelles, c’est depuis cet état de calme intérieur que nous sommes le plus efficace. Nous sommes invités à prendre le temps de nous connecter à ce calme intérieur et découvrir que tout est là en devenir, dans ce calme. Et que c’est depuis cet endroit que notre intuition va nous guider de manière parfaite et fluide. C’est depuis cet endroit que notre discernement sera à son paroxysme et que nous pourrons passer à l’action avec l’esprit clair, déterminé, sans peur et avec discernement. C’est depuis cet endroit que notre créativité pourra s’épanouir pleinement.

La raison est toute simple : tout vient de l’intérieur. Notre trésor est à l’intérieur de nous. Nous y connecter au quotidien nous permet d’accomplir des miracles à l’extérieur chaque jour, dans la joie d’être qui nous sommes, tout simplement.


La méditation de pleine conscience et le TDAH

Pour les personnes, enfants, ados ou adultes, qui présentent un trouble neuro-développemental tel que le TDAH (Trouble de Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité), un ou plusieurs troubles dys (dyslexie, dyspraxie, dysorthographie, dyscalcul, etc.) ou un Haut Potentiel Intellectuel, la méditation de pleine conscience est particulièrement adaptée pour apprendre à se connecter à ce calme intérieur.

Pour rappel, « le néocortex ou cortex préfrontal est le siège des fonctions supérieures du cerveau. Il permet la régulation des émotions, la moralité, la prise de décisions, l’organisation, la logique. Il concerne toutes les parties en lien avec l’intelligence du cerveau et de la prise de décision. » Nadine Naudin*.

Le cortex préfrontal est la partie du cerveau qui permet donc de gérer les décisions, notamment celle de s’apporter de la bienveillance, en pleine conscience. Il arrive à maturité vers 25 ans, selon des études en neurosciences, (visible à l’IRM).

Les adolescents qui vivent de nouvelles émotions et de nouvelles sensations dans leur corps, vivent souvent cela dans la difficulté et n’ont donc pas encore tous les moyens optimaux à leur disposition pour développer leur bienveillance en pleine conscience avant 25 ans. Le fait de pratiquer les exercices de pleine conscience est d’autant plus une aide précieuse pour eux pendant leur adolescence. D’autant qu’ils en récolteront tous les fruits de manière optimale une fois le développement de leur néocortex arrivé à maturité.

Les adolescents qui présentent un TDAH sont plus exposés aux difficultés de concentration et à l’agitation extérieure. Chez ces enfants, il a été établi que leur cortex préfrontal droit présentait un retard de maturité estimé à 2 ans / 2 ans et demi. Ces derniers ont effectivement encore plus de défis à relever en ce qui concerne la connexion à leur état d’être de calme intérieur (voir https://www.tdah-france.fr/Les-donnees-neurobiologiques.html et https://www.tdah-france.fr/Meditation-de-pleine-conscience-Mindfulness-interet-en-pratique.html

« En ce qui concerne le mindfulness à l’épreuve du TDAH, une étude exploratoire a montré une amélioration des symptômes des enfants évalués par les parents sur des patients de 8 à 12 ans, grâce à un programme d’entraînement de huit semaines. Du point de vue des enseignants, en revanche, peu d’améliorations ont été constatées. Il convient cependant de noter les effets positifs de la méditation sur le stress des parents, qui étaient eux-mêmes invités à pratiquer un entraînement cognitif de type pleine conscience. Sur les enfants sans TDAH, cette démarche peut constituer une action préventive. », Philippe Laurent, psychologue clinicien et neuropsychologue, Chargé d’enseignement à l’Université Paris-Nanterre

Je vous propose une vidéo explicative, Vous rêvez de transformer le TDAH à la racine ?… Méditez ! LA solution fantastique !

 

Je serai heureuse de vous accompagner sur le chemin du calme intérieur, grâce à la méditation de pleine conscience, au Retournement de Byron Katie et à l’Intelligence Positive de Shirzad Chamine, méthodes auxquelles je me suis formée.

 

Je propose des programmes complets

- de 6 semaines pour le Fitness Mental

- de 8 semaines pour la méditation de pleine conscience pour adultes et ados

Vous pouvez également vous inscrire à la méditation découverte par zoom du mardi soir à 19h15, par email à contact@etreenmeditation.com.


* Video en français de Nadine Gaudin, Le modèle du Cerveau dans la main de Daniel Siegel, démonstration faite par Nadine Gaudin,
* Vidéo en anglais de Daniel Siegel, neuropsychiatre américain, Dr Daniel Siegel presenting a Hand Model of the Brain.

 

NOTES COMPLEMENTAIRES

Extrait de l’Art de la Méditation, Matthieu Ricard, sur les bienfaits de la méditation : « Depuis une dizaine d’années, je participe également à plusieurs programmes de recherches scientifiques qui visent à mettre en évidence les effets de la méditation pratiquée sur de longues durées. Il en ressort qu’il est possible de développer considérablement des qualités telles que l’attention, l’équilibre émotionnel, l’altruisme et la paix intérieure. D’autres études ont également démontré les bienfaits qui découlent de vingt minutes de méditation quotidienne pratiquée pendant six à huit semaines : diminution de l’anxiété et de la vulnérabilité à la douleur, de la tendance à la dépression et à la colère, renforcement de l’attention, du système immunitaire et du bien-être en général. »

« Le cerveau est structurellement modifié par la méditation », Matthieu Ricard

J’ai moi-même participé en janvier 2021 à une étude scientifique sur les effets de la méditation de pleine conscience pendant une retraite en silence de 10 jours avec pratique intensive de la méditation, étude menée par une branche de l’INSERM, au même laboratoire de recherche où Matthieu Ricard a participé à des recherches scientifiques.

Article PoP’Sciences sur « La Méditation : à la croisée des neurosciences et de la psychologie » : https://popsciences.universite-lyon.fr/ressources/la-meditation-a-la-croisee-des-neurosciences-et-de-la-psychologie/

SOURCES :

Eckart Tolle, Le Pouvoir du Moment Présent.

« Le cerveau est structurellement modifié par la méditation », Matthieu Ricard

Jon Kabat-Zinn, Au cœur de la Tourmente, la Pleine Conscience

Eline Snel, Manuel Eduquer en Pleine Conscience

www.tdah-france.fr

Matthieu Ricard, Plaidoyer pour l’Altruisme

Tulku Thondup, L’Infini Pouvoir de Guérison de l’Esprit

Matthieu Ricard, l’Art de Méditer

Jack Kornfield, Bouddha mode d’emploi

Byron Katie, J’ai besoin que tu m’aimes : - est-ce vrai ?

Byron Katie, Le Retournement

Shirzad Chamine, Positive Intelligence

Frédéric Lenoir, Philosopher et méditer

Isabelle Filliozat, Au cœur des émotions de l’enfant

Jean Philippe Lachaux, La Magie de la Concentration

Philippe Laurent, Méditation de pleine conscience (Mindfulness), intérêt en pratique, https://www.tdah-france.fr/Meditation-de-pleine-conscience-Mindfulness-interet-en-pratique.html

Nadine Gaudin, Le modèle du Cerveau dans la main de Daniel Siegel, démonstration faite par Nadine Gaudin

Daniel Siegel, Dr Daniel Siegel presenting a Hand Model of the Brain

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